קורס מיינדפולנס להפחתת מתחים ולהתמודדות עם כאב פיזי ורגשי Online MBSR

693.00  כולל מע"מ



מתי בפעם האחרונה היה לך רגע אמיתי של שקט עם עצמך?

אם אתם רוצים למצוא קצת שלווה,
ולהפסיק את הכעסים, המחשבות המכאיבות, והלחץ
הקורס הזה הוא בשבילכם!

הקורס ב mindfulness הוא הקורס המוביל בעולם להפחתת מתח, ולהתמודדות עם כאב פיזי ורגשי.
בקורס לומדים מדיטציות מיינדפולנס – אימונים מוחיים לחיים מלאי שלווה, ריכוז ובריאות.
אלפי מחקרים מדעיים (בפסיכולוגיה, מדעי המח ורפואה) מוכיחים 
שבוגרי הקורס במיינדפולנס נהנים מרמת אושר גבוהה יותר,
ירידה בסטרס ושיפור בבריאות הפיזית והנפשית.

הקורס בנוי משמונה שעורים הכוללים קטעי וידאו לצפיה, סיכומים כתובים וכן מדיטציות לתרגול יום יומי.
 
"ממליצה מכל הלב על ניר כאיש מקצוע מיומן שיודע היטב מה זה MBSR"
קלאודיה לוין עבדן, פסיכולוגית מומחית לCBT ומיינדפולנס
"מצאתי שקט אפשרי"
טלילה, עובדת בנק
 

הנה תשובות לכמה שאלות נפוצות:

1) כמה זמן צריך להשקיע בקורס?
כדי להפיק את המיטב מהקורס מומלץ להקדיש 15-20 דקות ביום למדיטציות המוקלטות עבורכם.
זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל אם תחשבו על זה, זה בערך הזמן שלוקח להתקלח ולצחצח שיניים. בדיוק כפי שאנחנו מקדישים 20 דקות ביום לנקיון הגוף החיצוני, מומלץ להקדיש זמן דומה לנקיון פנימי.
מחקרים רבים מוכיחים תרגול יומי של מדיטציה מועיל מאד לאיכות החיים שלנו. זה בדיוק ההרגל שאנחנו מפתחים לאורך הקורס.
אחת המשתתפות אמרה לי פעם- "אני מחכה לזמן הזה במשך היום. זמן שהוא מתנה לעצמי". ממליץ גם לכם להתייחס למדיטציה ככה (-:
את המדיטציה ניתן לעשות בישיבה על כסא, על כרית וגם בשכיבה על מזרן. אין צורך במשהו מיוחד.
בנוסף מומלץ להשקיע פעם בשבוע כשעה לצפייה בשעור השבועי.

2) האם אפשר להוריד את הקבצים למחשב?
המדיטציות ניתנות גם כקישור לוידאו באינטרנט, וגם כקבצים להורדה. מומלץ להוריד אותן לטלפון וכך הן זמינות לכן לתמיד.

3) האם ניתן לרכוש עכשיו ולהתחיל במועד מאוחר יותר?
כן. אתר הקורס פתוח עבורכם לשנה. תוכלו לחזור אליו כל פעם שתרצו.
מייד עם הרכישה כל הקורס פתוח לכם.
תוכלו לצפות בו גם במחשב וגם בטלפון הנייד.

שתף את המוצר, וקבל 10% הנחה!

תיאור

  • מה זה מיינדפולנס?
 ההגדרה של מיינדפולנס (בעברית קשיבות) היא:

"לשים לב מתוך כוונה, בהווה וללא שיפוטיות"
לשים לב            – כי אנחנו פועלים המון באוטומט ובכלל לא שמים לב- לעצמנו, לאחרים ולסביבה.
מתוך כוונה        – מיינדפולנס הוא אימון מוחי שיטתי לכיוון הקשב שלנו.
בהווה               – להיות נוכחים בהווה, במקום לתת למחשבות לנדוד לתסכולי העבר ולפחדים מהעתיד.
וללא שיפוטיות   – להתבונן בדרך אוהבת ורכה כלפי עצמנו ואחרים.

איך יראו חייכם בסוף קורס המיינדפולנס האינטרנטי?

  • תעצרו את רכבת המחשבות השליליות, ותהיו יותר בהירים וחיוביים בחשיבה שלכם
  • תפעילו את מערכת הרגיעה הטבעית של הגוף כל פעם שמתח יעלה
  • תרפו את הגוף באופן יום יומי ולכן יהיו לכם פחות כאבים
  • תהיו נוכחים ומרוכזים כאן ועכשיו
  • כשרגשות קשים כמו כעס, תסכול וחוסר אונים יגיעו תדעו כיצד להתמודד איתם
  • תתרגלו מידי יום מדיטציית מיינדפולנס – כלי מרכזי לאושר ואיכות חיים

איך הקורס בנוי?

הקורס בנוי מ 8 שעורים שרצוי ללמוד אחת לשבוע.

כל שעור כולל כמה סרטוני וידאו מלווים בסיכום כתוב של השעור.
חלק מרכזי מהקורס הוא תרגול מדיטציה יומית.
כל שבוע תקבלו תכנית תרגול יומית עם מדיטציה מוקלטת.

תוכן הקורס

שיעורים
1
שיעור 1: הכרות עם מיינדפולנס
  • 1.1 מה זה מיינדפולנס?
  • 1.2 המדיטציה הראשונה שלנו יחד
  • 1.3 נוכחות בהווה ומבוא לסריקת הגוף
  • 1.4 מדיטציית סריקת גוף
  • 1.5 תכנית תרגול לשבוע 1
2
שיעור 2: התמודדות עם קשיים וריכוז בנשימה
  • 2.1 מי מגיע לבקר כשאנחנו במדיטציה?
  • 2.2 מה קורה לנו כשקורה משהו? והסבר על מדיטציית להפנית תשומת לב לנשימה.
  • 2.3 איך לעשות מדיטציה בישיבה על כסא?
  • 2.4 מדיטציית נשימה
  • 2.5 תכנית תרגול לשבוע 2
3
שיעור 3: מיינדפולנס בתנועה
  • 3.1 מה לומדים מהפניית תשומת לב למאורעות נעימים?
  • 3.2 מדיטציית הליכה
  • 3.3 תנועה קשובה- יוגה
  • 3.4 שלוש דקות מרחב נשימה: מדיטציה קצרה לחזרה לאיזון במשך היום
  • 3.5 תכנית תרגול לשבוע 3
4
שיעור 4: להבין את מנגנון הלחץ לעומק וטיפוח חמלה
  • 4.1 להבין את מנגנון הלחץ לעומק
  • 4.2 טיפוח חמלה וטוב לב
  • 4.3 תכנית תרגול לשבוע 4
5
שיעור 5: איך להתמודד טוב יותר עם הלחץ?
  • 5.1 איך להתמודד טוב יותר עם הלחץ?
  • 5.2 אורח חיים בריא ככלי להתמודדות עם לחצים
  • 5.3 יוגה בעמידה
  • 5.4 מדיטציית ישיבה מלאה
  • 5.5 תכנית תרגול לשבוע 5
6
שיעור 6: תקשורת פנימית וחיצונית
  • 6.1 איך עושים מדיטציית מודעות פתוחה?
  • 6.2 המחשבות שגורמות לנו סבל
  • 6.3 תקשורת קשובה
  • 6.4 תרגול בית לשבוע 6
7
שיעור 7: כיצד אדאג לעצמי טוב יותר
  • 7.1 המסלול המהיר והקל לשחיקה והדרך להמנע ממנו
  • 7.2 איך לשפר מצב רוח רע
  • 7.3 תכנית תרגול לשבוע 7
8
שיעור 8: 2 סיכום הקורס: הכרות עם 2 המצבים שלנו – להיות או לעשות
9
אוסף כל המדיטציות

משתתפי קורסים שלי מספרים:

"השגתי שליטה טובה יותר במחשבות מציפות"

נורית, דוקטור לחינוך מיוחד

אני מזהה את המצב הנפשי שאני נמצאת בו ומשחררת"
רונית, ראש צוות תוכנה

"היום סערת המחשבות והרגשות שתקפו אותי מפעם לפעם שקטו"
אושרת התמי – סטודנטית לעתיד
מספר השיעורים: 8
מספר הנושאים: 32
תדירות פתיחת השיעורים בקורס: כל השיעורים פתוחים במועד ההרשמה
פורמט התכנים: וידאו
אורך תכנים כולל: 300 דקות
קבצים להורדה: כן
רמת קושי: מתחילים

תנאים כלליים

  • ניתן לבטל את הרישום ולקבל זיכוי כספי מלא במהלך 14 הימים הראשונים ממועד ביצוע ההזמנה,
    או עד הכניסה הראשונה לתכנים, המוקדם מביניהם.
  • התכנים פתוחים למשך שנה ממועד ביצוע ההזמנה, אלא אם צוין אחרת.
  • בעת ביצוע ההזמנה, כתובת המייל שלך תישמר במאגר כתובות, אשר ישמש לעדכונך על מוצרים דיגיטליים חדשים שיתווספו לאתר מעת לעת, ומידע נוסף הרלבנטי לאתר.
    באפשרותך להסיר את כתובת המייל שלך מהמאגר בכל עת ע"י לחיצה על קישור ההסרה המופיע בכל מייל.
  • בעת ביצוע ההזמנה, המוכר יקבל עדכון המכיל את שמך, כתובת המייל שלך ומספר הטלפון שלך, כפי שהוזנו בעת ביצוע ההזמנה. יתכן והוא יבחר להוסיף את פרטיך למאגר הלקוחות שלו.
    כל טענה בגין שליחת דיוור במייל, או ב-SMS, או אחר, תופנה ישירות למוכר.

נעים להכיר, אני ניר קראוזה
מומחה להפחתת מתחים בשיטת המיינדפולנס.

בגיל 13 נתקלתי במדיטציה במקרה. כבר אז היא עזרה לי להיות יותר רגוע לקראת המבחנים בבית ספר. מאז כבר יותר מ 25 שנים שאני מתרגל ולומד סוגים שונים של מדיטציה, וכלים שונים של מודעות. אפילו נסעתי עד בורמה ולמדתי שם במנזר. הכלים הנפלאים הללו עזרו וממשיכים לעזור לי ביום-יום שלי.
יש לי תואר שני במדעי המחשב, ועבדתי 10 שנים בתפקיד בכיר בחברת היי-טק. אני מכיר היטב את מערכת הלחצים של עבודה תובענית ומשפחה.

אני בוגר תכנית ההכשרה למורי מיינדפולנס (MBSR) של המרכז הבין-תחומי בהרצליה, ומאמן מוסמך מטעם מרכז ליאה ארד.

בשנים האחרונות ליוויתי מאות אנשים לחיים מאושרים ושלווים יותר, דרך קורסים רבים במיינדפולנס להפחתת לחצים שלימדתי ואימון אישי. יש בכך אושר וסיפוק עצומים גם עבורי.

יצירת קשר עם המוכר

לכל שאלה על המוצר, מלאו את הטופס וצרו קשר עם המוכר


חוות דעת

אין עדיין חוות דעת.

רק משתמשים רשומים אשר רכשו מוצר זה יכולים לרשום חוות דעת.